TGIF: 年尾大掃除！你需要篩檢朋友圈＋腦內除舊，豁達離捨才有得

2018即將告終，剩下不到半個月的時間，是最佳時刻找一個安靜的私人時間與空間，真實舒緩地回顧今年所經歷的、所成長的、及眾多所得到與失去的。除舊佈新，是我最喜歡的人生環節，不管大或小、由內到外、或以著各種規模或儀式。小至清除垃圾、回收舊衣或換壁紙、新栽植一盆花讓居住空間煥然一新，大致淘汰不合時宜的習慣思維、生活方式，放手沉溺過去而或搬遷異地展開新生活，遠離傷害自己或無法再交心的情誼，還是離開沒有前景的職場，開始一段新生活冒險或旅行。

這幾天剛好讀到兩篇文章，概念都是關於清除、篩除生活中不需要的，才能夠騰出更多中立的空白空間，清爽迎接之後新到來的嶄新希望，以及我們真正想要追求的人生夢想。分享給大家，希望及時在新年之前，我們都能各自選擇以適合自己的方式，輕鬆徹底掃除，愉快迎新2019!

為何適時篩檢朋友圈是最佳的自我照護方式之一?

美國知名媒體網站POPSUGAR 身心專欄作家Nicole Yi提出: 適時篩檢你的朋友圈(包含朋友、同事、熟人等)，是自我照護(self-care) 的最佳方式之一。

愛自己(self-love)和自我照護(self-care) 的概念在這幾年格外風行，原因還是回歸到: 人終究得先照顧好自己，滿足自身所需的愛、關注和期待之後，才能夠分享自己的好給他人。比起注重群體意識和利益的我們亞洲人，歐美人士對於這個觀念甚為重視。在紐約每每聽到友人說: You can’t pour water from an empty cup. Take care of your self first. (空杯子是倒不出水的；先照顧好自己最重要。) 每天環繞在你身邊，在私人或工作場合與你互動的人，很自然地，與你如何看待、照顧自己必定息息相關。更何況，負面能量通常具高度傳播性。

有個性、志趣相投的朋友一塊兒分享，彼此相互傾聽生活、幫助成長，是生活中的美麗確幸。至於那些屢屢透過抱怨、無止盡發洩私人負面情緒，消耗你精神及能量的，或者惡意視你為競爭對象、傷害你、利用你的，更或者永遠期待你無止盡幫助他(她)、卻絲毫不感激的，即便是基於念舊或權衡輕重，最後還是值得劃清界線，永久保持安全距離。

# 真好友篩檢法

Nicole建議一個很簡單的方式，供定期或不定期使用，篩檢、濾出誰是你真正的朋友。在一張紙上或平板電腦、手機上開啟一個空白/筆記本頁面，標上兩個大欄目，左一欄是「讓我(精神、能量) 神采奕奕的朋友」，右一欄是「讓我(精神、能量) 精疲力竭」的朋友。接下來，在這兩個大欄目之下，依據朋友、同事、熟人或點頭之交…等分類，把你目前身邊所有人的人名，經過分析思考，一一對應填入左或右的欄目之中。很顯然地，左邊欄目裡是你想或該繼續交流互動的人，右邊欄目裡的，是你要揮手說再見的人。

這個方式乍聽之下有些殘酷，但繼而想想: 為什麼要把寶貴的人生時間花費在對你毫無幫助、或者甚至貶低你價值的人身上呢? 擁抱和疼惜在你身旁真心的好友、同事們，他(她)們為你的成功、進步真心喝采，在你無助徬徨時提供衷心支持與中肯建議，鼓舞你成就最好的自己，真心希望你過得開心、過得好。至於那些「假友誼之名，行掠奪之實」的壞朋友，或對你毫無助益的同事、朋友們，時候既然到了，就好快快鬆手讓他們離開。我自己的經驗是，人都是有感情的，送走或與幾個相識許久的朋友突然自此不相往來，縱然不捨和難過，但說也奇怪地，一安心放手、不眷戀這些多年情誼之後，石沉大海多年的童年好友驚喜地回來了幾個，也因為新的工作專案和興趣拓展，我又新交了1.2個有意思的朋友。新的世界縱然未知，卻總有更多無限正向發展的可能!

啟用腦袋中的「消除」鍵，幫助頭腦淨空大掃除

美國科技商業雜誌、同時也榮獲美國「2014年年度雜誌」的FAST COMPANY，報導一篇有關從神經科學(neural science) 研究角度，檢視腦內神經細胞如何連結、運作、協調，以幫助我們提升學習與產能效果。關於學習新事物，過往的神經科學多著重說明: 透過鍛鍊技能，比方說: 多練習彈鋼琴、多練習對話或多慢跑等，能力與技能強化進步了，相對應的腦內神經系統運作，也隨之強大固化。事實上，更重要的一部分且亟待了解的，是我們如何汰舊不適用的神經連結。

簡單以花園來作比喻，想像我們的腦袋就是一個花園，但這個花園不出產花草、水果或蔬菜，只生產神經細胞之間的神經突觸連結(synaptic Connection)，裏頭有許多神經傳遞物，包括: 多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin) 輸送於其中。神經膠質細胞(Glial cells)，是我們花園裡的園丁，負責強化神經細胞之間的訊息連結。其他的微膠細胞(Microglial cells)則相等於垃圾清除者，它們拔去腦內花園的雜草、殺壞蟲及掃除落葉；換言之，它們的功能在刪減(除)腦內神經突觸連結。

神經科學家近來才開始進行研究，試圖解開微膠細胞如何清理腦內神經突觸連結的謎團。目前為止，所獲知的事實為: 當任何神經突觸連結被蛋白質(例如:C1q)標記為不常使用，微膠細胞偵測到這個標記，就會摧毀這個(些)連結。而這個浩大淨空工程在我們夜晚睡眠時進行，每晚我們的腦袋可以至多釋出60% 的空間。這就是為什麼當經過一夜好眠，我們覺得記憶和思考力都格外清晰，工作及學習效率也自然能提高，因為腦裡有更充足的空間接收新資訊，並經處理後合成新知識體。

#一夜好眠+用心專注，有效協助腦內淨化除舊工程

每天好好睡覺，絕對是人生一大要事。睡眠長期不足，腦中無法代謝和有效汰除無用或不好的神經連結，導致疲憊渾噩度日，學習和工作難有突破進展。同時，每個人都有能力透過專注，用心確認真正重要的、想要的目標和人事物上，來控制自己腦內的微膠細胞(Microglial cells)該清除那些不適用或少用的神經突觸連結，必要時刻來場完美大掃除。試想: 若你整天花時間在想「冰與火之歌(Game of Throne)的解局意涵，而非放心思在工作上，那你的微膠細胞該為你除去、淘汰些什麼? 又或者，你在公司一心仇視某同事想與他(她)較勁，反倒忽略了手邊重大的專案進行，最後你的工作績效恐怕只落得報復情節至上，工作創造力卻匱乏。

由微小處開始簡單淨空

除舊工程向來不易，不論從科學理論或心理學層面來說，擔憂和習慣常綁架我們的意志力和阻斷夢想成真，假裝滿足過於陳舊飽和的身心狀態或外在環境，也讓我們亦步亦趨膽戰不敢前行。心理及生活實際上的汰舊換新，都需要破釜沉舟下決心放棄舊習、專注在好的新的契機，相信自己能夠也願意給自己又一次機會、以及大刀闊斧地勇敢行動。如果你已負累(或負傷)太深想揮別過往，卻又可惜或害怕失去從前到現在儲存累積的既有，不妨想一下: 與其消耗殆盡這經年累月的努力和獲得卻抑鬱度日，倒不如另闢新徑，嘗試為自己開一扇窗，選擇快樂重生。先豁達離捨，才有機會取更多的得。

**Photo courtesy of Lucy Folk Jewelry, Variety Coffee Roaster, Birdes, @alexsilverfagan, FOOD FOND, @notsalmon.com, FAST COMPANY, Real Simple, @somnifix, @matthewjschultz, CKGSB KNOWLEDGE, and Outdoors Voices
新聞參考：
https://www.fastcompany.com/3059634/your-brain-has-a-delete-button-heres-how-to-use-it

https://www.popsugar.com/smart-living/Best-Disney-Quotes-37677952

原文首發表於Cheriestylery.com (https://goo.gl/GvRsdX)