THE AA EFFECT: Mindful & Stylish

想跟大家分享一個我最近每天一早操練的導引式平和靜坐方案 ( guided PEACE meditation program) 。這個每日漸進式的導引靜坐方案，除了即刻撫慰我每日一起床腦海中湧出的奔騰思緒，心情也很自然地跟著平靜愉悅許多；更令人驚喜的是，我能夠深刻覺到 : 我低盪已久的士氣低迷轉而逐漸被代之以好運連連 ! 過去我一直狹隘定義靜坐不是和宗教相關聯，就是只有年紀大的人空閒時才找來舒緩身心的緩慢運動。今年春天開始，自我照護 (self-care) 與自我同理 (self-compassion) ， 成為我生命中的重要議題後，透過持續研究和蒐尋關於靜坐的知識，我對它的見解才豁然改觀。同時，我也開始嘗試練習氣功或瑜珈調養體內外的氣息平衡、觀摩塔羅天象解析以了解人與天向節氣和諧共存之道、並探索七大脈輪 (seven chakras) 和生命或生活微妙卻緊密的時刻連結。大約 3 個星期前，好友 Lana 熱情和我分享她資深靜坐者的實惠生活心得，還介紹了個她近來特別鍾愛、內容實用豐富的靜坐 app ，名為 “Insight Timer” ；鼓勵我從中挑選符合身心狀態的最適靜坐方案，好好每天持續鍛鍊，養成為日常作息之一。 然後尋尋覓覓 ，我幸運地發現一個由來自美國加州的靈程指引者 Michelle Zarrin 創出的一系列導引方式靜坐方案，期望協助每個人達成高我 (hi gher-self) 狀態，成就最棒的自己，她也擁有社會生態學及心理學的背景。當時我選擇適合方案的原則很簡單，第一，時間不可過長，因為我靜坐基礎十分薄弱，一開始肯定容易分神。第二，是否接受導引者的聲音，我很喜歡 Michelle 的聲音溫暖療癒中帶著堅定信念。平和 靜坐 (peace meditation) 是為期 20 天的基礎入門靜坐，由第 1 天 1 分鐘靜坐開始，每日漸進式增加 1 分鐘 ，一直到第 20 天就能夠輕鬆順利完成沒有干擾間斷的 20 分鐘靜坐。目前我的進度是在第 14 天。 靜坐的最大好處除了一般粗淺理解的沉潛心情，穩定思潮；更深層的意涵是希望藉由靜坐進入內心真正平靜的一方空間；這個空間通常被遺落或積壓在鎮日頻繁聒噪的思緒紛亂之下。當我們靜坐時，把全副注意力專注聚焦在單純平緩、深深的一吸一吐，我們就能真誠回到簡單原

#TBT 懷舊星期四精選 2018 年的第二季也正式落幕了。 在整裝即將於七月中返回紐約的同時，回顧返台後這幾個月生活的起落點滴，並熱情展望希望滿懷的艷夏天，我想和大家分享自己年初曾為朋友網站 Cherie Stylery 擔任客座編輯所撰寫的一篇文章；內容是關於如何從架構理想輪廓，真實、踏實跨足到生活踐履的策略，心態及過程。我一直很喜愛寫作，也享受賞玩他人文章裡的用心與字字珠璣。文章是一種生活及經驗的文字薈萃結晶，也是一種最直接的真摯心情抒寫紀錄。回頭重讀自己的文字，當時所面對的生活點滴以及被激起的情緒反應，全都歷歷開展在眼前，莫名的感動及高昂的士氣，也瞬間感染現在的我。 2018 年的第一季就這麼悄然飛逝了，夢幻連假過後又回到工作顛簸的現實面。仔細回顧對照年初堂堂訂下的新年新計畫同時，你也許猶豫是否該繼續投入現在的穩定工作 ? 還是該大膽放下，嘗試另尋一片更好的新職涯天地 ? 心目中的理想工作或喜歡的工作果真如此千載難尋嗎 ? 若真找到之後，又該如何具體實現自己理想的工作及生活目標呢 ? 前幾日恰好讀到在倫敦教中文的 Claire 老師，於自己臉書專頁 (Claire's 海外中文教學日記 https://goo.gl/a5Xo3g ) 真誠用心回覆讀者，關於如何追求心目中理想或喜歡的工作，還有她自身一路堅持且樂於中文教學的曲折心路歷程，格外覺得受用且感動。來函詢問的女孩顯然陷於迷惘之中，幾次嘗試認定喜歡的工作，結果都發現不是自己所真正喜歡的，幾番放棄再重頭來過。時間一久，該堅持還是該放棄的界線模糊了，只剩下困惑與挫折感受。 Claire 老師首先肯定她勇敢換工作試煉。下苦心慢慢尋找出自己喜愛的工作方向，是一必要的過程，如果你選擇的是，去做一份自己喜歡或真正感到熱情的工作。接著，採用以下幾個指標，逐步來澄清自己命定的理想工作為何，英文稱為 your calling 。這些指標包括 : 每天期待開始工作的程度、最喜愛的工作時分 ( 當然最好不要是下班和休假 ) 、工作帶來的成就感、和這份工作的親密關係能否長久 ? 以及是否想堅持在工作上愈發出類拔粹。 正如 Claire 老師 分享蘋果電腦創辦人賈伯斯 (Steve Jobs) 名言，提及工作勢必將佔據我們生命的絕大部分時間， 「 如果你還沒找到你想做的

今天是我重新回歸魔法感恩練習的第一天 ! 2018 年 7 月 8 日。沒有特別的原由或奇妙的際遇誘因選擇這一天，只是一個平凡周六大清早醒來，覺得自己不想再沒有體感地的士氣低迷附身，不想再對什麼都提不起勁，不想再忽略及錯過每一天老天給予我最獨一無二、只屬於那天的生命禮物。 仔細回顧 2018 年上半年，我的魔法練習從 4 月中開始，斷斷續續終於在 6 月中完成一個 28 天週 . 期。之後儘管感覺自己已重燃生命勇氣之火，可關於微幅引領我的心情上揚療育，磁場改善及重拾生活方向，其實追根究柢，比起之前任何時候曾操練過的魔法感恩練習 ，成效確實不理想。 習慣是需要日積月累養成的，心存感謝也不例外。 ) 然後經歷了抑鬱茫然的又一思考撞牆期，我發現了自己的困難癥結：強迫期待事情發生。 靜下心來思索，我前幾個月的思維是很錯縱矛盾的；一方面，依循著魔法 (Magic) 此書作者 Rhonda Byrne 的核心原理 : 當感恩的魔力發酵，你自會曉得事情該如何進行或發生 (The “How ” will be done for you when gratitude works its magic.  P.25) ，我深信自己繼續澄清生活目標、孜孜不怠努力，宇宙及守護天使們自然會施展魔力帶引我愉快順利前行，因為我該負責的是「希望什麼」，而非強勢越殂代庖，一廂情願主宰「如何讓它 ( 希望的 ) 發生」；可另一方面，因為好一段時間心裡的成功期待未被適時滿足，我萬分焦急預期一切就該羅列有序地、照我的思路脈絡一一發生，結果中途稍稍另有波折而未能真正立即心想事成，我就彷彿跌入更深邃的情緒深淵，再一次被重挫下拋。 境由心生的連鎖效應結果，我反效果地招致了又一系列失望和擔憂迎擊，最後，不常生病、健康寶寶一枚的我，還由於中暑外加胃食道逆流，硬生生地得專心躺床兩整天來完全修養恢復。到頭來，我的心存感激還是抵不過自己的負面焦慮恐懼在日常中過度煽動。 但很幸運地，渾渾噩噩之中，我的意志力還是很堅持正向運作。特別發現癥結點所在後，我試著重新組織邏輯，集中軟化自己的思考專注力及身心靈平衡，藉由書寫筆記、靜坐、和大自然接近、及重拾讓自己快樂的嗜好，放鬆順應接受真實現況裡的高潮迭起，苦樂相參。即使不頓時益發完美，生活卻依舊