MONDAY MINDFULNESS: 焦慮123

從8月初從紐約度假回到台北之後，內心對於重新適應台灣生活的焦慮不安感，在飛機降落桃園中正機場的那一刻起，又彷彿墜回到8個月前的原點。

特別最近因為freelanced 的工作受到台灣持續濟低迷的影響，接案子也陷入窘境有一搭沒一搭，上氣不接下氣的；我不得不重新投入台灣全職市場的嚴峻考驗。說實話，工作對我來說從來也並非難事，我也算是工作狂一名，只要天時地利人和配套得宜。只是待過美國職場比台灣理想一百倍以上的環境，也喜歡、習於紐約當地(不論職場內外)自由思考、開放分享、積極前進的工作氛圍，對於台灣普遍仍守舊、桎梏不前的苦情工作模式，我的擔憂確實不可能不更多。

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幾周以來，經過努力克服時差、校正接案工作時序失調、以及重新找工作和定位台灣生活的激烈混戰過程，我的失眠、憂慮、情緒不穩定、心悸鎮日狂跳，反倒達到比糟糕還糟糕的最頂點。

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發現自己狀況不好，情緒總是傷心低落，沒有動力前進每一天的我，知道該是時候先緩一下腳步，嘗試找些方法對症下藥，最起碼先改善讓自己身心回穩。幸運如我，我發現了Psychology Today 一篇寫的精簡有力，同時命中現階段我所遭遇的問題核心的一篇文章。它的標題為: Anxiety Isn’t the Problem, Your Response Is，焦慮不是問題，你的回應才是。文章裡從anxiety焦慮是什麼出發，再到提及一般人對焦慮或緊張的謬誤觀點和錯誤恐懼，最後回到如何面對、駕馭它，來與它和諧共存於生活之中，並獲得它為生活可能帶來的益處。以下是我編譯的內容供大家參考!　

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當你聽到焦慮這個字眼時，你腦海中浮現的畫面是什麼? 也許你想到的是在即將公開演講獎的場合上，你汗流浹背的手心與心跳加速。或者你可能憶起那些失眠的夜晚，當你擔憂孩子或帳單問題時。

即使焦慮常侷限了人的潛能，但它也並非全然壞事一樁。而事實上，新的研究顯示，焦慮可能幫助你表現得更好，前提是: 如果你知道如何坦然從容去應對它。

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構成焦慮的因素是什麼? 

美國心理學學會定義焦慮為情緒的一種，它常載負著緊張的感受、憂慮的思緒和如:血壓升高等的生理變化。更進一步來說，焦慮是因為擔憂可能發生的危險所產生一連串心理和生理的症狀。這些症狀因人而異，而取決個人判定焦慮程度的高低，一個人可能在上飛機前緊張到全身冒汗，另外一個人則因為面臨大量工作和急迫的時限，感到頭暈目眩。

焦慮的目的

焦慮是生活的一部分，也幫助我們免除身陷危險。如果你完全不感到焦慮，當你過馬路時就不會左右張望注意來車，當你面臨生死關頭眨大概也面不改色。人類身體機能裡戰鬥或是逃跑的反應，主要在協助我們維持生存與遠離危急狀況。

然而，通常我們在日常生活中經歷的焦慮經驗，多半並不具生命危脅。延遲幾天繳交帳單或要求薪絕不足以殺死你，但身體的巨大反應，卻有可能讓你感覺就像倒吊在懸崖上的瀕死邊緣。

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焦慮如何影響人的表現？

很多研究報告曾顯示，焦慮會減損記憶力與降低注意力集中。這也是大多數人對焦慮普遍存有負面觀感的原因。但事實上有新的研究指出，焦慮未必會造成表現不佳。在2017年個人差異期刊中的一篇研究結果發現，焦慮其實也能激勵人表現得更好。一個人若能將壓力視為挑戰，而非威脅，往往能從焦慮中獲取不同的能量。

這其實蠻有道理的。試想，也許大學時你往往傾向在繳交報告限期的前一晚才通宵趕工，因為將到來的截止期限顯然幫助你快速完成。又或者你由於害怕成績不理想，因此反而更能靜下心來加倍用功。感覺焦慮可以讓你不偏離正軌，朝著目標邁進，只要你願意敞開胸懷、勇敢去擁抱它。許多人耗費過多精力去抑止焦慮發生或不願意正視它；但這些習慣會強化你把焦慮當作一件壞事的既定印象，並且相信只要焦慮產生必定會傷害你。

研究學者也發現到，人若意識到自己的焦慮，其實能表現得更好。試著標識(辨識)出不同的焦慮種類，接受害怕擔憂的感受其實都只是過程，可以幫助人更投注心力去達成目標。

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迎向它，不要逃避它!

雖然感覺焦慮讓人不舒服，但是還是能忍受的。但我們生活的社會教導我們: 焦慮是一件壞事，許多人也誤解焦慮或擔憂是非常可怕的。

試著積極面對你的焦慮；提醒自己焦慮或者緊張是生而為人所必經、必備的日常。而且，焦慮證實能夠引領人跳脫舒適圈，有所一番作為。 與其負面想著”我不應該這麼緊張！”或者”我的焦慮不安會倒置我失敗。”，對自己說”雖然我緊張，但是沒關係，我還是可以表現得很好。加油！”千萬別讓焦慮、緊張讓你偏離前進目標的方向；因為無論如何，就算你感到焦慮，你還是能成功。

建立或者想要強大自己的心智能力，關鍵不在於永遠處於冷靜狀態，而是你能否在感覺焦慮、緊張之後，採取適當行動來應對。特別若是在焦慮或擔憂時，工作還是可以生產力十足，你會對自己處理困境的能力更具信心。連帶著，你也就看待焦慮為一種磨練、挑戰，而非再是威脅或阻撓。當你真正可以做到如此，你就能善用焦慮來激發你的工作潛能及表現。

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當有嚴重的焦慮，請立即尋求專業協助

然而，若你的焦慮已到達頻繁影響你日常生活作息的程度，比方說：它讓你無法出門去工作、上學、或與他人正常社交，這些都是焦慮症可能的徵兆。(但是也無需太擔心，因為) 如有專業心理人員，例如：精神科醫師、心理師、心理諮詢師等的協助，焦慮症是很有機會痊癒的。及早發現，及早求助，然後自然就能及早療癒、回復身心健康。

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最後我想分享一段短語，是這周末在Neflix看到一部電影Missing Boy裡學習到，一個關於”適時求助”這件事情很正向的態度。在片中有重度聽力問題的小男孩，與單親富裕的女律師媽媽住在一塊兒。小男孩由於長期每一天到學校，遭到一幫無賴學長們的羞辱霸凌，害怕、且忍無可忍為逃避這一切，他謊稱自己被綁架，卻不料假戲真做反引起一樁真實、離奇詭譎的驚悚綁架案件。在故事最末，當律師媽媽尋獲男孩，緊緊擁抱他，接著比著手語溫柔告訴小男孩說：以後無論發生什麼事，都要告知媽媽；也要懂得尋求協助。尋求協助，不是懦弱的行為，而是一種勇敢。

Photo Courtesy: Vogue Runway

有憂鬱症和任何生理病痛一樣，都是無可避免，也有機會治療痊癒。所以，千萬不要妄自對自己或他人貼上丟臉還是羞恥的標籤。有病或有情況，只要積極看待，願意獲取幫助，去解決就是了。至於像我上面提到的，感覺緊張和焦慮都是每天、每個人不免得遭遇到的，鍛鍊自己用健康、正向的態度迎向它，相信即使困難，找到或找對身邊有的人事物資源去自助、或者請他人協助。最重要地，賦予自己更多的正能量、好的念頭，吸引力法則就是如此生效的；慢慢地，每件事都會序漸進地好轉，終至迎刃而解。

Photo Courtesy: anthropologie

很歡迎大家和我分享你的焦慮和緊張源頭為何?以及你用什麼方法或心態去面對、去迎擊焦慮？也祝福大家人人都有個充實愉悅的嶄新的一星期。並附上原文連結如下:

https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201708/anxiety-isnt-the-problem-your-response-is