MONDAY MINDFULNESS: 你的習慣養成系統可以更具方向性!原子習慣丁點累積成宏觀成效
原子習慣(Atomic Habits)是近期想推薦給大家一塊兒採購並閱讀的新書。
✔ 新季節˙新氣象˙新習慣
這次從美國回來之後，一邊看似工作之餘從容慣例為期近一個月的調整水土不服和截然不同的生活環境與模式，一邊心裡卻分外焦急希望就生活上多方面上，做一些根本調整或(不切合實際地期待)急遽改變。歸納起來，幾個最主要希望長期有效改變標的包括如:早晨醒來後開始一天的準備、有效率產能高的工作與閱讀系統、以及發展出一套有助整合身心健康的運動習慣、對自己同理與鼓勵勇敢的說話方式、提升自信心及自我價質。
就在進入初秋，宇宙回應了我的殷切需求，讓我無意間瀏覽到生活報橘一篇有關「原子習慣」(Atomic
Habits)一書的導讀。生活橘報把James Clear
書中兩個基礎重點挑出來精彩說明; 一個是「兩分鐘法則」在習慣培養初期避免拖延怠惰產生。另外一個是怎麼樣來拆解一個習慣，由微小處著手起步，上手後才再漸次擴展到大的範圍施行。
特別由於該篇導讀，好奇心滿溢的我花時間深入google了解作者一番，當晚立即在博客來網站訂購了原文版本。 發現書中還有作者很多深入淺出，同時成效卓著、結構紮實的論點計畫說明，一如作者所預期這本書有著簡易力行的特質， 而他也確實做到了!
✔ 起點紮實配合有效習慣系統，決定成就方向與終點
總以為讀一本書或是想買一本書的前提，除了一開始在於書本身的標題和概略內容吸引我們之外，其實，不妨多花些時間去了解作者的出身背景，還有他(她)如何在怎麼樣的生活脈絡下開始撰寫這本書， 可以更進一步確認: 這本書是否契合我們的需求及情況，或者能否進一步解決或協助因應同樣的或相類似的生活問題；有真正的動機才可能有讀完的源源不絕動力。
James Clear 的成功起始，是那種看似極平凡中泛著很不平凡的光彩。在這裡我想就James Clear 撰寫這本書的背景故事、他依據、收集並切身踐履的理論背景、以及原子習慣的核心理念為何等，作另番扼要闡述。
James Clear 的成功起始，是那種看似極平凡中泛著很不平凡的光彩。在這裡我想就James Clear 撰寫這本書的背景故事、他依據、收集並切身踐履的理論背景、以及原子習慣的核心理念為何等，作另番扼要闡述。
James Clear
可謂美國當今最知名的習慣專家。 他由自身生命經驗及廣泛研究匯集生物學、神經科學、心理學等理論範疇和科學實証，一步一腳印創造出一套不僅僅是習慣養成，還同時是生命改變系統。 透過書籍出版、自營網站 Habit Academic 與執行訓練課程，讓原子習慣蔚為風潮，其巨大魅力成效短短幾年內便席捲世界各地。
Clear的習慣養成系統雖採納1930年代行為心理學家Skinner創建，為人所熟知、以特定刺激與外在環境制約來養成習慣為基底，但他同樣強調內在的感覺跟思考，對於習慣養成有關鍵的影響；亦即這個習慣具備誘引特質，吸引你的興趣與專注力。從未打算成為任何一門特定專家的Clear，自小的夢想是成為職棒選手。這個夢想在他高二那年因為被球意外擊傷而中斷。他的傷勢嚴重毁損及腦部和顏面，復健之路遙遠無期。即使棒球夢暫被中止，Clear的棒球魂仍竭盡可能地支持他持續圓夢，耐心從復健促進健康，及對應恢復情況所能從事的練習開始，每天毅力堅持，終於在大學時夢想成真，墊底加入棒球校隊。接下來的大學生涯，他自我鍛鍊出一系列好習慣 (包括: 簡單的早睡早起、注重飲食營養等)，如此從維持細小好習慣來先訴求提升自信心和身心健康，讓Clear大學四年不僅僅是學業成績名列前茅，也在體能競技場上叱吒風雲，擠身全美ESPN年度表揚的運動員之列。這些Clear歸因為無數微小但確實有效的習慣養成所導致。自此，James Clear開始公開發表他的習慣研究筆記，穩健有力地慢慢循序前進至2018年原子習慣(Atomic Habits) 成功出版!
Clear的習慣養成系統雖採納1930年代行為心理學家Skinner創建，為人所熟知、以特定刺激與外在環境制約來養成習慣為基底，但他同樣強調內在的感覺跟思考，對於習慣養成有關鍵的影響；亦即這個習慣具備誘引特質，吸引你的興趣與專注力。從未打算成為任何一門特定專家的Clear，自小的夢想是成為職棒選手。這個夢想在他高二那年因為被球意外擊傷而中斷。他的傷勢嚴重毁損及腦部和顏面，復健之路遙遠無期。即使棒球夢暫被中止，Clear的棒球魂仍竭盡可能地支持他持續圓夢，耐心從復健促進健康，及對應恢復情況所能從事的練習開始，每天毅力堅持，終於在大學時夢想成真，墊底加入棒球校隊。接下來的大學生涯，他自我鍛鍊出一系列好習慣 (包括: 簡單的早睡早起、注重飲食營養等)，如此從維持細小好習慣來先訴求提升自信心和身心健康，讓Clear大學四年不僅僅是學業成績名列前茅，也在體能競技場上叱吒風雲，擠身全美ESPN年度表揚的運動員之列。這些Clear歸因為無數微小但確實有效的習慣養成所導致。自此，James Clear開始公開發表他的習慣研究筆記，穩健有力地慢慢循序前進至2018年原子習慣(Atomic Habits) 成功出版!
✔ James Clear
原子習慣(Atomic Habits) 書中名言摘要
儘管抽空翻開此書詳閱才進展到第二章，我卻已無比驚艷，手抄並學習到好多實用的觀點和秘訣。分享幾則最喜歡的Clear名言如下:
儘管抽空翻開此書詳閱才進展到第二章，我卻已無比驚艷，手抄並學習到好多實用的觀點和秘訣。分享幾則最喜歡的Clear名言如下:
- 若持續每天努力擁有1%的改變成果，一年之後你就能坐收37倍的驚人成長率。(“If you can work 1% better each day for a year, you’ll end up 37 times better by the time you’re done.”)
- 最初看似微小、不重要的改變，終將能匯聚成卓著的成果，只要你願意堅持多年。"Changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you're willing to stick with them for years.")
- 所謂的突破關鍵點都是許多先前行動的總和；這些行動建立起每個關鍵改變所需的潛在條件。(“Breakthrough moments are often the results of many previous actions, which build up the potential required to unleash a major change.”)
- 誘發一個習慣的提示開始時可能很具體明確，但時間久了，你的習慣不再受單一提示所影響，而將與整個環境脈絡息息相關。(“The cues that trigger a habit can start out very specific, but over time, your habits become associated not with a single trigger but with the entire context.”)
- 壞習慣養成是一自催化反應，過程結果亦是成因。過程中的感受促使你想麻痺自己；當你覺得糟糕，你想吃垃圾食物你覺得糟糕，你想吃垃圾食物，而由於吃了垃圾食物，你覺得(更)糟糕。(“Bad habits are autocatalytic. The process feeds itself. The foster the feelings they try to numb. You feel bad, so you eat junk food. Because you eat junk food, you feel bad.”)
✔ 推薦閱讀原文本
一如書名加註的次標題，「微小的改變將帶來卓著的成效」(Tiny Changse,
Remarkable Results)，這本書是美國作家、實業家暨攝影師James Clear
榮登紐約時報暢銷排行榜的著作。Clear 在接受媒體訪問時說道，「寫這本書時，我尤其專注在: 我們如何能建立更好的習慣，作更好的決定，過更好的生活。」如果你也期待在秋天到來的清爽新氣象裡作一些生活改變，James Clear
這套簡易且實證歷歷的習慣改變模式，很值得耐心自小處著手參考實踐；除舊迎新，在建立起好的、嶄新的有效習慣的同時，一一破除舊有積習。
如果你的英語閱讀能力游刃有餘，很推薦閱讀原文本Atomic
Habits。除能更深刻理解作者的撰寫脈絡和用意真誠，理論、策略和計畫執行部分讀來因無語言隔閡，將更加簡明、生動。目前博客來網站上有Avery出版精裝原文版，價錢台幣499元很容易入手(弔詭的是，來自另一個不同出版商的平裝本反而售價偏高，為台幣824元)，我也私心特愛此書標題鑲嵌著仿金箔金瑩點點的聚光效果。心靈收穫和視覺滿足一網打盡。
P.S.
很期待&歡迎購買此書的大家(不論中英文版本)和我交換閱讀心得唷!
Photo courtesy: James Clear, Mansur Gavriel, Zara, Farmgirl Flowers, @205club, New York Dance Project, and @thefemalewarhol
Photo courtesy: James Clear, Mansur Gavriel, Zara, Farmgirl Flowers, @205club, New York Dance Project, and @thefemalewarhol
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