MONDAY MINDFULNESS:心靈筆記 SOULNOTE 123: 學會說「不」
如果你發現自己頻繁遭遇以下狀況或問題 : 1) 經常為幫助身邊的家人、同事、朋友解決問題或滿足他們的需求而鎮日焦頭爛額，不知如何拒絕 2) 發現無法獨立專心做生活上的任何決定，由於每個決定都得攙和其他人的想法、感受和意見 3) 每天返家察覺因為幫別人而心情差、身心疲憊不堪，自己該完成的責任、事情反倒多毫無進展 4) 縱使想回絕別人，卻常感到羞愧交雜罪惡感、焦慮不安、感覺自私的複雜感受 5) 對表達和別人意見相左的喜好與需求感到無比艱鉅，即使不情願卻總事事答應說好 6) 日常中，他人對你的要求和尋求幫助總永無止盡，你深陷在不停幫忙 - 不停道歉的循環裡 7) 當嘗試拒絕或說不，卻反而遭遇無理對待和不體諒的回應、甚至生氣批評 這是一篇值得你細細閱讀與藉以參考實踐的文章。學習就各樣狀況、選擇與他人的需求，平和地拒絕說「不」，應該是有意識的自我選擇和權利，即便是面對家人和親近的朋友。但它也確實格外需要勇氣和經常反覆訓練，特別若是你從未被適時教導、引導、或允許去正視、表達及爭取滿足自己基本的需求（例如：愛與安全感）和聲音，以及如何建立一保護自己身心靈和能量的心理防線。 一則啟發名言 「讓今天是一個嶄新新 ( 心 ) 開始。允許自己說『不』，不挾帶任何罪惡感、或感覺自己低劣、自私的負面感受。如果有任何人因為你說不而生氣、不高興，或者期待你永遠事事順應給『好』的答案，很明顯地，他 ( 他 ) 不是會為你著想的人。永遠記得：你有絕對權利說『不』，也不需要費勁地解釋為什麼。安心做每個你想做的選擇。」 (“Let today mark a new beginning for you. Give yourself permission to say NO without feeling guilty, mean, or selfish. Anybody who gets upset and/or expects you to say YES all of the time clearly doesn’t have your best interest at heart. Always remember: You have a right to say NO without having to explain your...